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采用双正手握法，要注意将杠铃握在指根处，而不是手掌心***，那样的话无法在训练时握紧杠铃。还有一种握法，本文不建议普通训练者使用但是给大家进行科普，那就是锁握，健身课程培训，锁握就是用你的四根手指包住你的大拇指以达到更为强大的握力，健身课程费用，多用于举重队或高阶训练者，新手不建议使用，因为是一种没掌握好非常***的握法。很多人的硬拉在握起杠铃将其拉离地的过程中，臀位先抬高以至于背部弯曲，这样很容易导致你的竖脊肌用力过大造成不必要的受伤情况，所以，我们宁愿选择重量较小的杠铃也不要贪图一时之快去挑战自己没有把握的重量，因为一切都是安全重要。

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏***K的一个信号。***K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含***K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，溪湖区健身课程，其次，芦笋和莴苣里也含有***K。常吃富含***K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

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