瑜伽馆-瑜伽小苑-健身瑜伽馆

好处一.瑜伽***保持良好的呼吸，健身瑜伽馆，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的唐尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会******，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

好处二.有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到身体各个部位，让我们身体能更加的健康的运转。

好处三.很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。

三角伸展式：双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，开瑜伽馆，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其***：用于腿部肥胖者。

腿部***方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。瑜伽***作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

轮式动作要领：

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，瑜伽馆培训，两手放在体侧，掌心向下。

2.屈膝，瑜伽馆，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。