初学***瑜伽-天津风电产业园***瑜伽-瑜伽培训小苑瑜伽

颈部***方法：一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。第二、吸气，抬起头部，使颈部尽力向后弯曲。第三、呼气，垂下头部，使颈部尽量向前弯曲。第四、吸气，使头、颈部***正中。第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气，还原正中.第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。第八、呼气，转动颈部向右侧转到不能转为止。第九、吸气，还原正中。第十、呼气，天津风电产业园***瑜伽，转动颈部向左侧，转到不能转为止。第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。作用：预防颈部松弛
练习瑜伽站士试注意事项：练习本动作时需要配合腹式呼吸，***瑜伽班，切不可憋气每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作该动作和站士第二式，站士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳所有的站立体式都是比较消耗体力的，初学***瑜伽，尤其是站士弟一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也不要在这个体式上停留过长的时间。

轮式动作要领：

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，***瑜伽图片，两手放在体侧，掌心向下。

2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

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