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说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，健身教练培训，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

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一名合格的健身教练需要具备的四大能力：

1.训练经验　　2.***水平　　3.教学能力　　4.销售能力

训练经验，健身教练培训学校，可以让会员在训练的过程中少走弯路，健身会员损伤和运动风险;***水平，健身教练培训，决定能否给会员解决他们切身的问题，是健身教练非常重要的东西;教学能力，良好的语言表达和示范能力，才可以让你发挥出真正的本领;销售能力，健身教练培训班，是国内健身教练非常重要的一项能力，直接影响收入的高低。

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在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。