***瑜伽教学-西于庄街道***瑜伽-私人瑜伽教练小苑瑜伽

上犬试动作要领：

1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。2. 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，***瑜伽教学，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式姿势。

虎式的变体练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制中心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分自信。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，西于庄街道***瑜伽，那么很有可能是因为患上了腰椎***。

瑜伽虎式，让你拥有健康腰椎曲度！

瑜伽真的可以***吗？

***是大家***关注的问题了，小苑瑜伽要说的是瑜伽***是一个长期的过程，并不是你才练了一段时间之后就可以看见明显的效果。在你练习的短期内体重不一定会下降，初级***瑜伽，但是脂肪在练习的过程中会变成密度较高的肌肉，因此会在视觉上产生瘦的感觉。

瑜伽练习可以使我们的身体机能增进，床上***瑜伽，肠胃消化速度加速。在进行了一定强度的瑜伽练习之后，人们常常会感到饥饿，这时身体吸收和合成的能力也会增强，因此对于那些由于肠胃吸收不好造成身体瘦弱的人们来说会有增肥的效果。