轮式动作要领：
1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，瑜伽培训学校，两手放在体侧，掌心向下。
2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
3.两脚底应继续平放在地而上。
4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
6.深深吸气，瑜伽培训，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
8.舒适而平稳地呼吸。
9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，练瑜伽的好处，接着把背部滑回地面上
10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
头倒立式弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，瑜伽，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其***：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
腰背***：身体直立，两腿张开，力度集中于肛们处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。瑜伽***腰腹***：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
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