瑜伽馆培训-瑜伽馆-私人瑜伽教练小苑瑜伽

小苑瑜伽给大家推荐很经典的一体式，适合初学者。骑马式，同样对于腰部和腿部的形状的塑造十分有利。单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有利。

虽然看似简单，但是实际做起来也有一定的难度，作为初学者的你在做好这些瑜伽体式之前重要的就是要有一颗坚持不懈的心，相信经过一定的时间，你定会喜欢上瑜伽！

瑜伽练习后注意事项：

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化系统得到充分的安摩，需给予一定的休息调整，从而很好地保护和提升气官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而***皮肤天然保护层。

坐立祈祷式之半莲花坐动作要领：

坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，瑜伽馆培训，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，瑜伽馆，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

坐立祈祷式之莲花坐动作要领：

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，附近的瑜伽馆，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，附近瑜伽馆，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀