腰背***：身体直立，两腿张开，力度集中于肛们处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。瑜伽***腰腹***：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，瑜伽馆价格，放松后背。
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虎式的练习：平衡式
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。
④保持体式5个呼吸。
练习的时候注意事项：
①双肩放松，脊柱向前延伸
②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰
③胯部水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子
好处四.很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，也会提高我们很多好的胆固醇量，让官心病和动麦硬化都远离我们。
好处五.上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。
好处六.如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓***，让我们保持良好的状态应对生活这工作。
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