天津果蔬采摘、昀味鲜(图)

根据建议，每人每天摄入有机谷物类，根据不同的活动，应该达到的数量3~6碗，如果可以选择有机谷物，更有利于人们的健康，因为它除了有***必须的糖，蛋白质，更多的是维持健康不可缺少的***E，天津果蔬采摘，***B群，钙、铁、硒、镁、锌等矿物质，木质素，植物多酚等化学物质，以及大量的膳食纤维。

有机杂粮中含有的纤维质可以改善产生的大多数人由于饮食不均衡，膳食纤维有助于***物质的排放，降低血糖，增加的速度，可以增加胃肠道微生物的类型和数量，减少致物质的生产，所以你可以保持身体健康和预防症。

有机杂食植物纤维含量高，需要在口中充分咀嚼，具有较强的吸水性，能增加饱腹感，降低进食速度和食物摄入量，有助于控制体重，防止肥胖。

有机谷物包括有机水稻、有机小麦、有机玉米、有机谷子、有机高粱、有机大麦、有机燕麦等。它是中国人的主食，在均衡饮食中起着重要作用。在日常饮食中，它可以提供60-70%的能量，55-60%的蛋白质和相当数量的B族***和矿物质。

杂食食品的营养成分因种类、品种、生长条件和加工方法的不同而不同，一般说来加工比较精细的营养流失，尤其是***和矿物质，膳食纤维也会减少。所以为了吸收更的营养，不仅要吃白米、面条，要粗细搭配，各种谷物混在一起，也可以加强营养的米粉。在日常烹饪中洗饭时，注意不要揉太多，提倡蒸饭或蒸饭，不要舀饭，以免营养流失。