站姿前弯：自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，挂甲寺街道***瑜伽，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
肩桥式：仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
犁式：仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，简单***瑜伽，直至触及地面，***瑜伽教学，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，***到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
***式：：跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜伽***操步骤：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。***：平衡***系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
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海豚式简单便捷，是适合久坐后随时随地都可以进行放松的一个体式。下面小苑瑜伽来详细为你介绍一下吧！
1：身体一定要站直，双脚自然分开，与肩同宽。然后慢慢向前弯曲，形成一个“人”字形。
2：背部和腿部要挺直，床上***瑜伽，用力支撑身体。
3：小臂接触地面，自己的手心朝下，不要叉开过大，与肩同宽，维持身体平衡。
4：调整好自己的呼吸，一定要维持住身体平衡。
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