站姿前弯：自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，瑜伽馆学费，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
肩桥式：仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
犁式：仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，***到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
***式：：跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
背部***
勇士三式***：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将中心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧暮光式***：强健臀部，瑜伽馆介绍，
股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势***到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的***，瑜伽馆哪家好，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，瑜伽馆，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此动作适合瑜伽初学者。
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