瑜伽***操-瑜伽小苑(在线咨询)-石各庄镇***瑜伽

瑜伽注意事项：有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以要空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃部不适，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候前三天要休息，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，瑜伽***图片，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。5.别带太多的饰品。不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，

什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了***!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿诊的!所以不建议!

背部***

勇士三式***：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将中心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，石各庄镇***瑜伽，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

侧暮光式***：强健臀部，***瑜伽动作，

股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，瑜伽***操，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势***到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

轮式动作要领：

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。