然而，波卡礼认为，以「每分钟」的热量消耗来估算一项运动燃烧的热量，并不总是***理想的做法。花费在训练上的总时数，和人们持续运动的意愿也是重要的因素。他说道，「你可以走火入魔般疯狂运动30秒，然后燃烧很多热量。」因此如果你的时间极为有限，「高强度间歇训练」（HIIT）或许是你的***佳选择。但在现实生活中，对许多人而言，进行规律或长期的高强度训练并不舒服（或非能力所及）。
他表示，衡量一项运动真正所须的能量「更公平」的方式，乃是要求人们以他们舒服自在的步调进行。而当论及长期下来人们感到***自在的剧烈运动时，跑步总是大家的***。他说道，「在翻阅文献后，你会发现跑步要比其他形式的运动燃烧更多热量。」
根据美国运动***会（American Council on Exercise）的在线热量计量器显示，一个体重115磅（约52公斤）的人以缓慢至中等的速度（10分钟跑1英里）跑步30分钟，能燃烧约260大卡，而根据研究，这相当于从事「混合运动」20分钟的热量消耗量。一个体重175磅（约79.5公斤）的人同样跑步30分钟后能燃烧近400大卡。若你加快速度，你便能获得更高程度的热量消耗。
或许你会想，高强度的运动是否也能在训练结束后，维持较高的热量消耗，即所谓的「后燃效果」（afterburn effect）？由科罗拉多州立大学进行的研究显示，相较温和的运动，高强度运动确实会使***的新陈代谢大量运作较长的时间。但「后燃效果」在数小时内就会消失殆尽，且仅占运动过程中及运动结束后消耗总热量的一小部分。
同时，新墨西哥大学的一项回顾发现，运动时间的长度（也非仅是运动强度）有助于在运动结束后提高***的新陈代谢程度。因此，如果你的目标是***快化热量的燃烧，那你就必须找到一项够剧烈、且让你能够长期持续进行的运动。
对许多人而言，***佳的选择是跑步；对其他人而言可能是踩高速飞轮、跳塔巴塔或是使用滑步机等。研究指出，只要你愿意投入时间并维持强度，这些运动或多或少都是能相互比较的。
关于运动***重要而基本的问题为何？丘尔奇说道，燃烧热量***好的运动就是「你真正付诸实行的运动」。你可以找到各种极端的运动来***快化每分钟所消耗的热量，但如果你不持续遵守或规律地进行，它们对你而言也未必有好处。中国一、二线城市刮起健身风潮，健身房遍地开花。不过中国央视近来报导，中国60%的健身俱乐部存在不同程度的亏损问题，北京地区3个月以来有逾20家健身房倒闭。
综合***、央视报导，有机构统计，2016年中国健身俱乐部就高达1万家，产业市场规模达***300亿元（新台币约1357亿元）。然而，看似繁荣的市场上暗藏隐忧，北京地区3个月以来有超过20家健身房倒闭。
倒闭的原因主要有二，首先是健身房初期投入成本高，若资金准备不充分，就容易导致资金链断裂；再者，如果几家健身房距离很近又没有足够的差异化，为了招揽顾客就只能打价格战。
智研咨询2017年发布报告显示，2015年4月至2016年3月，中国健身房***多的前10大城市中，有8个城市的健身房数量成长超过50%。由于同业竞相厮杀，不断降低的会员卡费与水涨船高的经营成本，加剧经营难度。