健身前热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。健身前热身准备温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。健身前热身准备接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。健身前把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。健身前保持10~15秒，然后放松。
健身器材行业经营状况:目前，我国已有众多健身器材生产企业，世界上几乎所有的普通健身器材类型，中国企业都在生产，并为大量的境外品牌进行加工，中国制造的健身器材在国际市场上占据了约60%的份额，出口交易额达 20亿美元，出口已逐渐成为我国健身器材产业发展的方向。健身器材市场分为家用以及商用市场两部分。随着北京奥运会的举办成功，这也为健身器材行业提供了有利条件和发展机遇，人们对于健身器材，特别是家用健身器材的需求也日益增加。而家用市场的规模也远较商用市场规模大，且增长快。消费者分析：国内市场：据一项问卷调查资料，近年来普通家庭想购买健身器的约占43．7％。目前我国约有3亿个家庭，如按1亿个城市家庭计算，则有4300万个家庭有健身器材购买需求，按每个家庭平均消费500元计算，则有215亿元人民币的市场需求。而我国健身器材国内销售额1996年仅为10亿元，只占市场需求1量的5％—8％，可见国内的消费潜力十分巨大，市场十分广阔。根据这种市场数据显示我们会把目标受众定为中低水平收入者。
哪些室外健身器材不适用与儿童玩耍
哪些室外健身器材不适用与儿童玩耍呢？
室外健身器材漫步机：很多孩子在使用漫步机时幅度过大，容易导致重心不稳，摔倒后荡板由于惯性会继续摇摆么很容易砸伤孩子造成再次伤害。
室外健身器材跑步机：室外健身器材跑步机虽然比健身房中的跑步机运转速度慢，但是很挺容易跌倒，滚轴之间缝隙较大，容易夹伤。
室外健身器材转盘：不少儿童转动转盘时都习惯前倾，身体重心压在转盘上，若转动过快，就很容易扭到腰或者重心不稳跌倒。另外，不少户外健身设备缺少专人维护，时间一长，老化严重，也增加了安全隐患。
家长们应尽量避免让儿童使用户外健身器材，如果儿童非要玩耍使用，家长一定要做好陪护和指导。
