瑜伽教程-瑜伽小苑(在线咨询)-中北镇瑜伽

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。

④保持体式5个呼吸。

练习的时候注意事项：

①双肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，哈他瑜伽，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

③胯部水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

正位瑜伽——头肘倒立式

***：这个姿势同头倒立式一样，中北镇瑜伽，可以调节肩倒立式的效果，形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的***，正确地练习本体式都可以起到效果，而且，本体式还可以修长双腿，打开髋部，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，缓解各种相关***。

1.以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，上身前倾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住双肘，落在地面上。呼气，松开手肘，双手十指交叉相握，手放在地面上，瑜伽练习，两手臂成正三角形。臀部上抬，脚尖点地，身体慢慢往前移。

2.吸气，脚向脸的方向靠近，进一步提起臀部，使腿部伸直，身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地，左脚朝天空方向拉伸，呼气。

3.进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气。

4.再次吸气时，分开双腿，双腿髋部在重力作用下大大地打开，保持好身体的平衡，收紧腹部。

《瑜伽***》是一套专为以***为主要目的的观众所精心编排的瑜伽训练法。通过一系列的动作设计，帮助休炼者达到燃烧全身多余脂肪，祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。***与美体一举两得，瑜伽教程，坚持练习，你可以充分感受到自己身材变苗条了，身体变得更加健康。

可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

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