训练单双杠批发_乾冠体育公司_自贡单双杠

单双杠臂屈伸(Tricep Dip)：好的上肢训练动作之一

　　目标：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉，肩胛稳定性，训练单双杠报价，核心肌群

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

比较常见的两个问题都是于肩胛骨有关！

　　一是肩胛后缩(retraction)得太多令两个手肘夹得太近；

　　二是肩胛下压(Depression)锁得太紧令活动幅度大大减低。

单双杠的练习方法有哪些？

一、直臂支撑

两手直臂撑杠，挺胸收腹，自贡单双杠，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

二、挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠，训练单双杠批发，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

三、挂臂屈体撑

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。