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训练离心的单双杠

无法把自己推起来，那么就用双脚帮你蹬上去，但在离心时你要控制全程，如果能够慢慢掌控离心控制，标准军训单双杠生产，继续增强一些胸肌、三头肌的训练，慢慢的就会发现自己可以做起双杠。

板凳双杠／板凳负重双杠

这是较入门的方式训练双杠，以双手撑着板凳将自身举起，也是许多人拿来三头肌训练收尾的训练动作，当你觉得这个动作已经很轻松可以驾驭后，就可以开始做负重，将杠片推迭在自己的双腿上，直到你可以很轻松的完成这项训练，正常双杠也离你不远了！

1、刺激更多肌肉

　　不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，昌吉单双杠，单双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

2、没有健身房也能训练

　　没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，标准军训单双杠报价，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你会体会到该有的酸爽。