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力量训练不仅能帮我们做有氧时更多的动用此部位脂肪，而且能让我们拥有胸肌，从而使我们这个部位视觉上更加结实。但是我们要达到好的效果，应该要适当的控制饮食，健身培训，即少吃油炸食品，甜食，多吃蔬菜。
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俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
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一般培训时间大致在二个月左右，而根据这些情况做一些深度的内容调整，知识和锻炼培训同时进行，引进的师资力量都需要调整，私人教练培训基础，功能性训练和***训练都有所不同，器械到小型器械到大型器械的锻炼，再到***私人教练证书的成长，都离不开培训指导。
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