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　单双杠被称为好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

　双杠臂屈伸中肩部很容易受伤！以下是安全技巧

　　1. 循序渐进

　　初学者由于肌力不足，避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

　　2.双杠距离不要太宽：当双杠太宽时， 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)， 距离越大， 剪切力距越大， 双杠宽度好与肩同宽

单双杠动作提示：

1.前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，固定式单双杠报价，放松肩胛骨，让肩膀被上提，白山单双杠，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯。

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，学校单双杠生产厂家，让身体全程保持靠前的动作。

优点：

1.设备容易找到，社区内都有双杠，甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。

2.动作形式更加自然，综合训练上肢力量和肌肉，所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习。

注意点：

1.对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事，学校单双杠加工，所以对上肢力量要求更高。

2.如果肩部柔韧性不佳，或者有肩部和肘部的伤病，这个动作会增加受伤和***的几率。

3.为了保持身体的直立，对于核心区能力的要求也高。