***瑜伽动作-***瑜伽-瑜伽小苑瑜伽(查看)

蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

天鹅式1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，初级***瑜伽，右腿自然弯曲，***瑜伽动作，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾斜为止，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

虎式的变体练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，瑜伽***操，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制中心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分自信。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，***瑜伽，那么很有可能是因为患上了腰椎***。

瑜伽虎式，让你拥有健康腰椎曲度！

瑜伽上犬式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎***活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨***以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

这个体式使脊椎***活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨***以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。胯部区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。