好的瑜伽馆-瑜伽馆加盟小苑瑜伽-宁河瑜伽馆

小苑瑜伽给大家推荐很经典的一体式，适合初学者。骑马式，同样对于腰部和腿部的形状的塑造十分有利。单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有利。

虽然看似简单，但是实际做起来也有一定的难度，作为初学者的你在做好这些瑜伽体式之前重要的就是要有一颗坚持不懈的心，相信经过一定的时间，你定会喜欢上瑜伽！

腹式呼吸

瑜伽呼吸法健身***:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状，好的瑜伽馆，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，宁河瑜伽馆，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，瑜伽馆培训，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

轮式动作要领：

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂，瑜伽馆电话，同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。