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　单双杠撑体：L-Sit教学！

　　在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，借由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，高低单双杠批发，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔韧性。

　L-Sit 双杠撑体！　　

　　1. 坐在地上或瑜珈垫上，双脚往前自然放松，并且将手放置在大腿两侧的地面，轻微的弯曲躯干，高低单双杠生产厂家，略为卷腹的状况。

　　2. 借由由下腹力量举起你的髋关节，让下半身离开地面，贺州单双杠，身体应该要呈现平衡的状况。数到5，慢慢的放下来。重复进行3次　这个动作本身训练到核心肌群及手臂，而若大腿後侧的肌群柔韧性不佳时，呈现“L”型状态会十分的吃力，因此在学习时，可以试着以屈膝的方式来尝试大腿后侧太紧时，做L-Sit的动作就不太轻松，即使上半身很强壮，所以这时候可以花时间去改善大腿后侧的柔韧性！

单双杠错误纠正.胸部没有挺起

身体前倾，胸部朝向下方，高低单双杠厂家***，会让胸部得到更多的刺激，而我们的目的是肱三头肌。

如果出现肩部内旋和含胸的现象，不管训练胸部还是肱三头肌，都会让肩部承担非常大的负重，增加受伤的风险。

在动作全程都保持挺胸和肩部外旋，身体躯干尽量保持直立，这样对于肱三头肌的刺激大也较安全。降低身体到至少让大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。