壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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壶铃和其他器械比起来，壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉，健身铸铁壶铃厂家供应，提升身体的***代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括***、增加耐力，壶铃非常好用。
壶铃深蹲
1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。
2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，天津铸铁壶铃，膝盖和脚尖在同一水平线。
3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后***到准备动作。
壶铃推举
1.单手握住壶铃，将它举到肩膀，健身铸铁壶铃，手掌向前或向一侧。
2.弯曲你的脚，健身铸铁壶铃厂家批发，下沉你的身体，保持上半身挺直。
3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。
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