橡胶六角哑铃厂家-六角哑铃-铭澳体育科技

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械，举哑铃这个动作是有讲究的，那女生举哑铃的正确方法是什么？

女生举哑铃的正确方法：

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，六角哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

六角哑铃一般不可拆卸，且重量较轻，单只重量以三到十公斤居多，材质以浸塑和包胶为主，多为女士选用。多片哑铃可以拆卸，可自由组装，材质多为电镀，单只重量一般在十公斤到三十公斤之内。

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阿诺德推举动作要领：

1. 坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，橡胶六角哑铃厂家，并在一起。

2. 推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，六角哑铃生产厂，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁，生产六角哑铃厂家，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。