虽然当下来讲，壶铃是一个常见的小器械，一般训练的动作都有哪些呢？
01、大风车；02、胯下 8 字旋转；03、弓步腿下转动；04、高脚杯深蹲；05、双壶铃弓步蹲；06、过顶深蹲；07、双壶铃摆荡深蹲；08、摆荡壶铃；09、左右分别推举；10、弓步划船；11、绕颈旋转；12、腰部旋转；13、单壶铃火箭推；14、体侧屈；15、双壶铃火箭推；16、单壶铃硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右划船；19、双壶铃作支架俯卧撑；20、单壶铃变化高低位俯卧撑；21、单手支撑侧身划船；22、地面单手卧推；23、单壶铃过顶起身坐起；24、反向卷腹；25、单壶铃过肩农夫行走。
壶铃深蹲
1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。
2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，壶铃健身男士，膝盖和脚尖在同一水平线。
3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后***到准备动作。
壶铃推举
1.单手握住壶铃，天津健身壶铃，将它举到肩膀，手掌向前或向一侧。
2.弯曲你的脚，下沉你的身体，保持上半身挺直。
3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。
成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，健身房壶铃生产厂家，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。
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