壶铃作为健身房重要的健身器材之一，对于提高整体的爆发力特别有效，下面给大家介绍4个简单的壶铃动作，实现整体塑性：
动作一：左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面，如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替，蹲下身子，双手握住壶铃手柄，吸气时直起身体，同时将壶铃提起至下巴处即可，注意提起的同时双臂需要与肩平齐，呼气时一只腿向身侧迈出一小步，然后迈腿的同时放下壶铃至地面，注意左右跨步的距离需要基本相同。
动作二：换手提拉深蹲。垂直站立，双腿打开与肩同宽，屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄，健身壶铃厂家，吸气时提起壶铃至下巴处即可，呼气放下壶铃，上海健身壶铃，在放下壶铃的同时换手再次提起，注意保持后背挺直，不要弯曲。
动作三：深蹲提拉。与上面动作相同，双腿打开与肩同宽站立，屈膝下蹲双手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可，保持节奏，不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。
动作四：单腿硬拉提拉。双腿并拢，屈腰握住壶铃手柄，健身壶铃定做，吸气时提起壶铃至下巴处，呼气时放下壶铃，在放下壶铃的同时，一只腿向后迈出一步距离，脚尖着地，使另一只腿作为身体支撑，注意全程控制，保持核心稳定，在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。
壶铃训练的实际意义如何？
如何看待壶铃训练？总的来说，将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的，特别是以下方面十分有用：
1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身，那么壶铃不可少。
2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处，但又不想出门骑车、跑步，那么壶铃可以替代。
3.作为肌肉骨骼***/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史，壶铃训练更适合你。
壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，女士健身壶铃，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直，再利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。
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