壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练，肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃，竞赛壶铃订购，核心在手掌之外
力量在掌控之中，训练过的小伙伴应该体验过，壶铃的核心是在我们的手掌之外的，这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高，需要循序渐进。
② 壶铃，综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉，可谓啥训练都可以进行。
壶铃训练动作
壶铃深蹲-动作要领：
1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，竞赛壶铃加工，再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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壶铃硬拉怎么做：
使用壶铃做硬拉时，首先，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，自然下垂，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作。
然后，我们弯腰，同时向后挺臀部，膝盖略微弯曲，青岛竞赛壶铃，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼。
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