首先，在踏车前热身
在踏车前应该做热身运动，否则很容易形成大腿和小腿肌肉拉伤。腿部按压、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。踏上跑步机后，你应该从“动态”热身开始，比如慢慢走和慢跑，并逐渐增加运动量，通常是10-15分钟。此外，下跑步机时，速度应逐渐减慢，以免因眩晕而下降。
第二，控制跑步机的运行时间
当一次跑步一小时时，身体提供能量物质，从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半个多小时会消耗脂肪，而慢跑一个多小时会消耗蛋白质。因此，建议将运行时间保持在30-60分钟内。
许多新朋友高兴地来到体育馆，但他们看着琳琅满目的设备，不想找教练。那我该怎么办，好吗？现在让我们简单介绍一下这些装备~ ~我们都知道肌肉强化需要阻力训练，俗称负重训练，阻力训练主要分为两类:装备训练和自由负重训练。这里的设备训练是指健身房里***常见的重型训练机械。必须根据设备设计的固定路线，对通过专门设计的滑轮和钢缆拉动重物而产生阻力的安全设备进行培训。2.自由重量训练是一种不用机械辅助就能由哑铃和杠铃***完成的训练。自由重量训练的优点是你可以进行大规模和多角度的运动训练，你可以根据你的运动意愿做任何运动。
(2)弹簧减震的成本肯定比橡胶减震高，但减震效果比橡胶垫好得多，差异明显。然而，在一些跑步机的阻尼设计中，仍然保留橡胶垫进行阻尼，在增加更多的弹簧进行阻尼后，效果明显提高。但是，弹簧阻尼有反弹力，因为当跑板落地时受到冲击时，弹簧不可避免地会塌陷，当弹簧达到塌陷极限时，不可避免地会有反弹力，所以弹簧阻尼太软意味着反弹力越高也不好。当然，弹簧减震的质量与跑步板的倾斜度、跑步板之间的设计结构以及受力时的塌陷方向密切相关。因此，有许多弹簧减震的方法，可以通过参考图片来理解。此外，同样重要的是要注意，当使用弹簧来阻尼跑步机时，必须小心防止儿童靠近，因为有些弹簧暴露在外面，弹簧在跑步过程中会前后膨胀和收缩，所以儿童会好奇并容易握紧他们的手。