腿部训练器械担当必须是自由杠铃深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴习惯用机做深蹲，因为看起来更安全，而且机也更省力。如果从动作模式和腿部肌肉长远发展看，还是建议大家用自由式深蹲。你一旦习惯了机，忽然换到自由式，你会发现好像不会下蹲了，这就是固定轨迹器械的弊端。在进行深蹲的时候，上背与肩胛骨部位应收紧，收紧核心，脊柱保持刚性。下蹲时，脚尖与膝盖的朝向应相同，站距与肩同宽。
腿部和臀部的肌肉，在我们拍摄的动图中，张学长为我们示范的是深蹲动作，主要用于锻炼腿部与臀部。
跑步机相信大家都比较熟悉，并且如果去健身房，教练件事介绍的就是跑步机，不仅如此，如果细心你会发现，每个健身房里，跑步机都是非常多的，当然，可能跟用的人多有关系，毕竟相对于其它器械，跑步大家都还是会的吗，所以，如果板凳在晚上七点到九点的高峰期去健身房，几乎都没办法使用跑步机，人太多了。跑步机在使用过程中，如果是慢走的话，速度一般设置在3.0-4.5之间，如果是快走的话，速度可以设置在4.6-6.0之间，如果是慢跑，速度可以设置在6.0-8.0之间，快跑，可以设置在8.1-10.0之间，当然，具体大家根据自己的情况设置，刚开始锻炼，尽量都以慢跑为主，板凳跑步一般在7.5这个数值上，基本上每次跑1个小时左右。
跑步机，健身房里常见的健身器材，主要用于室内跑步锻炼人的耐力和速度动感单车，加快动作频率和改变骑行姿态可以提供不同的运动强度，运动量非常大，杠铃，健身房中的力量锻炼用具，是男性锻炼出结实的肌肉必须的工具之一。大小飞鸟，能够锻炼上肢肌肉，通过改变握距的大小，可以锻炼到手臂和背部不同地方的肌肉。仰卧减腹板，锻炼腹肌的支撑板，人以一定的角度向下倾斜，仰卧起坐锻炼腹部肌肉，效果很好力量综合训练器，通过滑轮连接重力盘加大运动负荷，能够锻炼身体的各个部位的力量。
