1.不要在体育馆的椭圆机上做向后攀爬练习。有些人认为向后爬能更好地锻炼臀部肌肉。事实上，完全没有必要向后或向前爬。对于健身房里的椭圆机来说，它实际上锻炼腿部，尤其是大腿。然而，向后爬很难控制平衡，并且容易发生***。此外，向后攀爬膝关节的压力会增加，这对膝关节的韧带和肌腱有长期的不利影响。
2.使用时，脚底必须附着在踏板上，以确保运动的稳定性并减少不必要的风险。
3.目前，许多椭圆机可以调节坡度。对于不同的坡度，锻炼的效果也不同。因此，我们有时会在适应斜坡运动后，转向更困难的斜坡运动，这将更具挑战性，并能更好地塑造我们的身体。
首先，在踏车前热身
在踏车前应该做热身运动，否则很容易形成大腿和小腿肌肉拉伤。腿部按压、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。踏上跑步机后，你应该从“动态”热身开始，比如慢慢走和慢跑，并逐渐增加运动量，通常是10-15分钟。此外，下跑步机时，速度应逐渐减慢，以免因眩晕而下降。
第二，控制跑步机的运行时间
当一次跑步一小时时，身体提供能量物质，从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半个多小时会消耗脂肪，而慢跑一个多小时会消耗蛋白质。因此，建议将运行时间保持在30-60分钟内。
踏步机主要适用于下肢锻炼。它可以提升臀部，塑造腰部，消耗脂肪。它属于有氧运动。
踩的时候，脚底应该平放，不仅要靠腿的力量，还要靠手臂的摆动和身体的重量，再加上腿的运动。应该偏向脚底。
家里有一台步行机，可以随时随地锻炼，不受天气和空间的限制，还可以一边看电视、听收音机一边锻炼。锻炼时，注意心率控制在每分钟120-150次，也就是说，锻炼时不要感到。
俗话说，选择大于努力。如果你没有选择合适的健身器材，尝试锻炼是没有用的。健身爱好者应该尽可能多地了解一些家用健身器材。