跑步前重新训练
从能量系统的角度来看,“葡萄糖”将首先作为负重训练的主要能量来源,然后“脂肪”将转化为“脂肪”,作为跑步训练中持续消耗能量的来源。
因此,如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪,你应该在开始跑步前进行一定量的重量训练。然而,如果你在跑步后进行重量训练,能量供应可能不足。
然而,不可忽视的是,在有氧运动如跑步中,身体不仅消耗脂肪来提供能量,同时还消耗葡萄糖,从而填补了脂肪以这种方式转化为能量之前的空白期。
跑步机训练很单调。大多数跑步者认为跑步机训练单调,因为室内环境与室外环境相比相对单一,长期跑步机训练容易造成心理疲劳。
跑步机上确实存在由环境问题引起的视觉疲劳,这种疲劳是无法消除的,但可以在一定程度上得到改善。
然而,跑步机训练一点也不单调。即使你可以在室外场地进行,只要你掌握了正确的方法,跑步机训练也可以进行。
为此,我们去了一家***的跑步机训练工作室,实地体验了跑步机训练的技巧。
为了预热,坡度在0到4度之间。
如果你只是想在跑步机上热身,锻炼时间不需要太长,只要5-10分钟,速度设置不需要超过8,这是为了逐步提高跑步速度。例如,你可以在开始时以4-6的速度跑3-5分钟,然后以8-10的速度跑2-3分钟,然后以5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是你可以避免不必要的体力消耗,热身效果也很好。
跑步机和户外跑步有什么区别?
1.在跑步机上跑步是一种被动运动,而在户外跑步是一种主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时,那么身体必须以这个速度驱动(尽管在同一个地方,它仍然需要***相应的体力)。户外是不同的。要达到这个速度,你必须张开双腿,摆动双手,向前移动身体。
2.因为跑步机受跑步区域的限制,它只能提高速度,不敢扩大步幅。因此,常见的跑步姿势是四肢频繁摆动,但幅度小,踏板不够。另一方面,当在公路上跑步时,身体会轻微地向前移动,脚跟踏板会受力,脚趾会向前移动,步幅会增加。
3.与跑道相比,跑步机使用得更多,会加速,但不会获得足够的步幅。尤其是跑得快的时候,跑步机在纠正姿势方面比户外跑步更好。