在跑步机上跑步的人知道真相:跑步过程会导致运动损伤，尤其是膝盖、脚踝和小腿的损伤。当然，所有的跑步机都宣传它们具有减震功能，可以避免运动损伤，但是很少有跑步机能有效地减震和保护运动关节，尤其是那些扁平的、折叠的、在设计产品时没有考虑减震的跑步机。也有许多跑步机使用各种野蛮的减震方法，如添加各种弹簧或随意安装塑料气囊。弹簧减震的反弹力度足以造成二次伤害和更严重的伤害，从而造成不必要的伤害。
跑步带区域的选择实际上是购买跑步机提供的跑步区域，所以你必须关心跑步带的大小、左右宽度和前后长度。否则，你将无法自然地迈大步，更容易摔倒，增加受伤的可能性。家用跑步机的跑步带基本可以满足个人半米左右的锻炼需求。跑步机的长度一般在1米到1.5米之间，长度在此范围内符合要求。3.跑步机减震效果使用跑步机相对于在室外道路上跑步的优势是:跑步机提供减震效果，大大消除每一步的反作用力，保盖和脚踝等关节。
你可以预设锻炼时间的长度。每次锻炼15-60分钟。有些跑步机配有高科技薄膜晶体管触摸屏，并配有十种爬坡、越野、比赛、***、间歇跑程序和两种手动编程程序。他们可以根据自己的身体条件和需要选择节目，并且非常便于控制。
在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到当前的速度、时间、距离、消耗的热量、心率和坡度。锻炼时，你可以用双手握住手柄上的芯片来测量你的心率。在使用跑步机的过程中，我们应该注意一些事项，安全使用是安全的。
1.只有根据安装说明确认跑步机已完全安装后，才能打开电源。小心不要堵塞墙上的插头，以便于插入。
2.将电源线插入安全接地的电源插座。电源是特殊的。如果电源线损坏，请从经销商处购买。
注意:
目前，很多跑步机都有电动爬坡功能，所以在使用时可以根据训练需要启动爬坡训练，这样可以消耗更多的热量，达到更好的训练效果。同时，跑步机的梯度可以提高乳酸门槛。简单的理解是，梯度运动可以延缓乳酸产生的时间和感觉，还可以锻炼腿部力量，从而提高跑步的稳定性、耐力和速度。
然而，应该注意的是，坡度越大，对膝关节的损伤越大，因此在设置坡度时，它必须与速度成反比。一个简单的理解是，速度越快，坡度应该越小，速度越小，坡度可以越高，这可以有效地保护盖子免受更多的压力。在正常情况下，如果进行恒速***训练，好不要超过3。当然，有些跑步机没有标准的梯度值，所以根据膝盖的感觉手动调节梯度就足够了。