小贴士1:跑步前喝一杯咖啡。
跑步前喝咖啡实际上是许多跑步者用来提高跑步表现力的一种方式。就运行和燃烧而言,这也是一种可以借鉴的方式。
“”能增加血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化,并能节省肝糖的使用,有助于延长耐力和提高运动成绩。
换句话说,在踏车前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代谢,延长锻炼时间,使肌肉纤维更加兴奋,从而减少疲劳感。根据后续研究,跑步前喝一杯咖啡会使跑步机上的脂肪去除效率提高5%~10%。
然而,前提是跑步者必须首先确认他是否患有心律不齐、心导管插入术或胃肠***。否则,在跑步机上喝完咖啡后,可能会出现不好的情况。
跑步前重新训练
从能量系统的角度来看,“葡萄糖”将首先作为负重训练的主要能量来源,然后“脂肪”将转化为“脂肪”,作为跑步训练中持续消耗能量的来源。
因此,如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪,你应该在开始跑步前进行一定量的重量训练。然而,如果你在跑步后进行重量训练,能量供应可能不足。
然而,不可忽视的是,在有氧运动如跑步中,身体不仅消耗脂肪来提供能量,同时还消耗葡萄糖,从而填补了脂肪以这种方式转化为能量之前的空白期。
跑步机训练很单调。大多数跑步者认为跑步机训练单调,因为室内环境与室外环境相比相对单一,长期跑步机训练容易造成心理疲劳。
跑步机上确实存在由环境问题引起的视觉疲劳,这种疲劳是无法消除的,但可以在一定程度上得到改善。
然而,跑步机训练一点也不单调。即使你可以在室外场地进行,只要你掌握了正确的方法,跑步机训练也可以进行。
为此,我们去了一家***的跑步机训练工作室,实地体验了跑步机训练的技巧。
锻炼效果、热量消耗、强度和疲劳几乎相同。尽管有各种各样的观点认为跑步机比在马路上跑容易得多,甚至有些人提出的数据显示70%左右。然而,我看不出右派的报告表明两者之间有明显的区别。:跑步机在世界各地使用,包括所有发达***。如果有这么大的差异,那么制造商肯定会做出改进或标记它。就我而言,我已经在路上、操场和跑步机上跑了10公里半马拉松很多次了。时间差不多,疲劳程度也差不多。他还跑了12分钟,以此类推,结果几乎一样。