在某些情况下，跑步机训练甚至比公路跑步训练更好:
1.稳定步速设置:许多训练类型需要非常稳定的步速设置，例如节奏跑步训练。即使在田径比赛中计时进行了几次，在户外训练中瞬时速度也是不同的。
跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的步伐运动。同时，速度的稳定性可以增加身体对速度的敏感度和身体对固定速度的感觉。
2.节约体能:在速度驱动的情况下，我们经常有更多的身体能量向前跑，而不用太多的身体能量来控制速度。
此外，你可能很难在地面上达到自己的速度，但你可以在跑步机的驱动下尝试一下。
3.速度增加:在跑步机上训练时，跑步机速度的轻微增加通常不会产生相对较大的身体反应，所以当你需要适应新的速度时，你可以试着以比平时稍快的速度来匹配。
逐渐提高跑步机的速度，这样对速度的适应性就会增强，而这种能力的微小提高对跑步能力的提高至关重要。
1.体重减轻:坡度在7到12度之间
如果你想在跑步机上***，你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间，并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时，你摄入的是体内的糖分，在你开始摄入体内脂肪之前，通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习，那么时间不应该少于20分钟。
那么就有必要注意跑步的速度。一般来说，男性控制跑步速度在6.5到8.5之间，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是要随着跑步节奏摆动，这样会消耗更多的脂肪，也更自然和安全。
跑步机在我们的生活中很常见。许多人在跑步机上跑步时想赤脚跑步。跑步机可以赤脚跑步吗？关于跑步机跑步有哪些误解？虽然跑步机是许多人选择的健身器材，但在跑步机上跑步时不允许赤脚，否则会对我们的脚关节造成不必要的损伤。让我们一起来看看。
跑步机可以赤脚跑步吗？
不要赤脚在跑步机上跑步。在跑步机上的被动跑步模式中，跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成不必要的伤害，并且在出汗时脚底容易打滑。赤脚跑步也容易造成鞋底磨损和水泡。因此，在跑步机上跑步时，穿一双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也相对柔软，适合在跑步机上使用。普通的运动鞋也可以使用，但是基础不能太厚。
无聊和有趣不同。在跑步机上，一些人说这很无聊。房间里确实没有风景。然而，长时间跑步并不无聊，因为你可以在跑步机上看电视，还可以带着平板电脑自己看电影。我在跑步机上跑了半程马拉松，看了两个多小时的电影。非常舒服。在路上或操场上跑步，你可以看风景和其他人跑步。空间也很大而且开放，没有抑郁的感觉。安全不同。许多新手跑步机不习惯跑步，会感到头晕。但是稍微调整一下就没问题了。在跑步机上，只要你不摔倒，几乎没有其他***。在操场上跑步不会撞到人，被飞行的足球击中也不会太***。在路上跑步有很多风险，比如汽车、事故、狗、路况(大坑、积水、不平等等)。因此，建议你在路上跑步时不要戴耳机听音乐！