？心肺训练:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%
如果你决定锻炼心脏，嘴会先咨询体育******。根据他的建议，为自己设定一个目标心率。一般来说，跑步达到目标心率时，应保持25 ~ 35分钟，速度***应设为5，坡度应控制在0% ~ 10%。当你完成整个练习时，不要着急。醉会降低速度，再跑5分钟，然后做好***工作。
？预热:时间为5 ~ 10分钟，速度不得超过8分钟。
如果你想在跑步机上热身或放松，时间应控制在5-10分钟，醉的速度不应超过8。特别是在准备活动期间，***应该在4.5下运行3-5分钟，然后在8下运行2-3分钟，然后在5下运行3-5分钟。这可以避免不必要的体力消耗。坡度为0% ~ 4%。
速度训练
常见的速度训练包括间歇训练、速度训练、法语托莱克训练、重复训练和其他类型的训练。大多数跑步者通常只在地面上做这些练习，但事实上，跑步机也可以做这些练习。
通常，跑步机用于速度训练。注意:
1.确定你的目标步速并将其转换成跑步机速度(大多数跑步机使用速度显示器)？
2.确定间隔时间，因为跑步机不是在变速过程中即时产生的，并且需要几秒钟的短变速时间，所以需要在速度调节过程中计算跑步机训练所导致的时间差。
3.在跑步机上进行高强度的速度训练需要良好的适应性，尤其是当跑步机的速度发生变化时，身体需要有意识地适应跑步机产生的新的速度，这样才能更好地帮助训练。
提示:跑步机速度训练是在掌握跑步机使用方法和适应各种目标速度的情况下，从简单的适应性速度训练开始。熟练之后，将进行一些更复杂的速度训练以避免受伤。不要盲目地试图造成不必要的伤害。
马达之间的区别
家用跑步机使用DC直流电机。虽然它具有体积小的特点，但它的马力也小。因此，对于跑一个小时甚至一场马拉松的高速跑步者来说，家用跑步机电机的散热和连续输出性能就没那么强大了。然而，使用交流电源的商用跑步机具有持续的动力和耐用性，可以轻松跑完马拉松。跑步带有不同的尺寸。
在设计家用跑步机时，将会考虑家庭占用的面积。毕竟，跑步机占据的面积非常有价值，价格超过10万元。因此，家用跑步机占用的公共面积不到一平方米。当然，面积是有限的，设计的运行面积将会减少。大数据显示，马拉松参与者的平均步幅为1.02米，而家用跑步机的跑步带长度通常小于1.2米，这将增加使用跑步机的跑步者的跑步风险，而宽商用跑步机的跑步带长度超过1.5米，因此商用跑步机更安全。对于经常在跑步机上跑步的高速跑步者来说，这是他们选择商业化跑步的一个重要原因。