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为什么要肩胛骨内收下沉？

肩胛骨内收下沉是为了不挤压***，保持***的延展和自由活动的能力，让无论此时抬头、看上方还是放松向后都很舒服，没有挤压。

双手上举时身体发生了什么？

当双手聚过头顶，肩胛骨上升、外展、旋转。

外展的动作由前锯肌完成，也就是前锯肌让肩胛骨远离彼此；旋转的动作由斜方肌（主要是下斜方肌）完成。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

用瑜伽球花式练核心力量，有趣科学更有效！

坐立在瑜伽球上，瑜伽培训中心，双手叉腰，瑜伽会所谁家好，左右移动瑜伽球，练习5-8组，然后坐立，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上，与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组。

俯卧在瑜伽球上，慢慢的将小臂压在瑜伽球上，手肘的距离与肩同宽，呼气，脚尖回勾，伸直大臂，沈阳瑜伽，保持大臂垂直地面，收紧腹部核心，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上，瑜伽***会所，呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推，保持2-3个呼吸，重复练习3-5组。