夏末秋初的天气总是在变化。然而，许多不能继续在户外道路上跑步的人也不喜欢健身房里的跑步机不能达到高脂肪效率的目标。
事实上，跑步机上显示的卡路里消耗量有时确实令人沮丧。你可以跑30分钟，运动后补充的食物将会用完“折扣”
那么，有没有办法让跑步机训练的效率赶上公路跑步呢？答案是，是的，有办法。美国体育网站Popsugar邀请了一组***来研究如何提高跑步机的健身效率，终发现了这四项技能。
跑步机和户外跑步有什么区别？
1.在跑步机上跑步是一种被动运动，而在户外跑步是一种主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么身体必须以这个速度驱动(尽管在同一个地方，它仍然需要***相应的体力)。户外是不同的。要达到这个速度，你必须张开双腿，摆动双手，向前移动身体。
2.因为跑步机受跑步区域的限制，它只能提高速度，不敢扩大步幅。因此，常见的跑步姿势是四肢频繁摆动，但幅度小，踏板不够。另一方面，当在公路上跑步时，身体会轻微地向前移动，脚跟踏板会受力，脚趾会向前移动，步幅会增加。
3.与跑道相比，跑步机使用得更多，会加速，但不会获得足够的步幅。尤其是跑得快的时候，跑步机在纠正姿势方面比户外跑步更好。
不同的人在跑步机上感觉不同。一些人认为这是节省劳动力，而另一些人认为这是节省劳动力。然而，从理论上讲，在跑步机上跑步比在户外跑步更省力，而且体力消耗也比在户外跑步少。
5.由于跑步机的阻尼功能和跑步带的弹性，膝盖承受的压力可以稍微减小。道路作业不会给膝盖带来减震效果，因为路面不平，会给膝盖带来更大的压力。长时间在不平的路面上跑步很容易导致膝盖、脚踝和其他部位受伤。
不要蹲着休息
如果你在健身运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢的血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些需要更多锻炼的活动中更为常见，比如长跑。正确的方法是在每次锻炼后做更多的放松和收尾活动，比如慢慢走和放松双腿。
大量出汗时，不要洗冷水澡(或游泳)。
当运动后出汗时，身体表面的扩张，身体中的热量大量散失。这时，如果遇到冷水，就会导致毛血管突然收缩，这很容易降低身体的抵抗力，导致***。
不要“忽略”排序活动
每次锻炼后，当你感到疲惫时，你应该适当放松，例如徒手锻炼、散步、放松和揉搓，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速***体力。
不要渴望冷饮
运动中会损失大量热量，因此急需补充热量。然而，***的消化系统在运动后仍处于***状态，贪食大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠***。