近楼下健身房的跑步机又开始满满当当，在路上也遇到了不少戴耳机夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。那么问题来了——户外跑或者跑步机哪个更好？今天小编今天就在大家从脂效果和安全性两个角度去分析一下这个问题——1脂的角度来说在倾斜角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。因为室外跑步过程中有风阻会消耗更多的能量，而且由于地形变化和速度的变化可以参与调动的肌肉会更多。但是，根据一位科学家的实验来看，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。换句话说，可以通过坡度的调整来模拟不同的外界环境。 次数用完API KEY 超过次数限制
由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱***产生慢性疲劳，从而打破这部分***的局部平衡、损伤其健康。把运动变成一种疲劳、是打击人们产生运动兴趣的克星，也是大部分运动者运动失败的主要原因。越来越多的传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部越跑越粗、而关节部位越练越没有力气就不足为奇了。跑步健身要讲求方法，选择不同的跑步器械和跑步方式会产生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以强筋健骨、活健身、疗***、延年益为目的，建议您选择电动走步机，这是目前***公认的运动伤害小的跑步器械。 次数用完API KEY 超过次数限制
但在跑台上，想要做这样的动作就比较难了，而提速只有提高步频。4、心肺锻炼对比心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不大。不过，跑步机是模拟运动，一些自然因素没办法模拟，所以会让人感到更省力。所以想要心肺锻炼，可以选择路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比较清新。这也是路跑的优点。总的来说，路跑和机跑是有区别的，以上有四点区别。两者各有利弊，但是跑步是一种健康的运动方式，是值得提倡的。 次数用完API KEY 超过次数限制
所以衡量一个跑步高手的规范之一便是看他的步频是否在每分钟180步，这是一个黄金步频，可以作为参考。一、提高配速方法有三种虽然跑步的初衷并不是速度，但随着跑步水平的进步和跑步认知的深化，每个人对于跑步速度的追求也越来越高，所以就想办法来进步配速。进步配速有三个办法：1、提高步频每个跑者都有一个固定的跑步频率，这个频率更多时候说的便是步频，比如每天跑五公里用半个小时，长时间坚持下来，那么他的步频便是十分安稳的，此时假如想进步速度，就可以测验步幅不变，步频进步就可以到达提速的意图。 次数用完API KEY 超过次数限制