背部训练器械使用介绍
5种器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是训练背部肌群的基础器械，通过配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以训练不同的背部肌群。同时，坐姿高位下拉器也是引体向上的过渡训练器械。如果你刚开始健身，还不能***完成引体向上，可以用坐姿高位下拉器不断增加配重来提升背部肌肉力量，终引体向上。高位下拉可以采用多种握姿，图中是正手和反手位
腕也是一个非常必要的护具，铸力在做上半身的训练时总会使用护腕，特别是在卧推的时候，要记住这里的护腕是可以缠绕固定手腕的护腕，而不是打篮球或者羽毛球的护腕喔，带上护腕就像自己的手腕变粗，变有力，可以很好的保护自己的腕关节。铸力再提醒大家一句，在做卧推的时候，一定记得要把手腕立起来，这样压力不会很大的施加给手腕，而且大拇指也要参与动作，抓住杠铃，万一杠铃下落砸到自己，相当的！不管是在卧推，哑铃飞鸟，深蹲，这些护具都可以发挥很大作用，但是不太推荐刚刚进入健身房的萌新们使用，因为的是先把自己的姿势调整正确，而且有伤病的话，首先的目标是了解自己的受伤状况，以后力量和重量都提升了再来使用也不迟。
腹肌轮连小腿运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不妨一试。练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后地延伸，然后回到原位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到限度后然后回到原位即可。
腹肌轮能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，乃至竖脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，对腹肌、腰部刺激，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜，体积小，而且可以利用其他现有器械代替（比如杠铃，TRX，滑椅等）。如果形式正确，它会对你的腹肌造成”成吨的伤害“，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。
