骑单车或健身一定要穿运动服和运动鞋。
穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快；穿紧身衣，这样会增强你运动的欲望以及运动表现力；
骑行动感单车可以戴一副运动手套，不仅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上长茧。通常座位高度是
自己站在地面髋关节与座位相平的高度；
座位前后的距离是自己手肘关节到中指的距离；
样骑行过程中可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤；
水平划船拉背器
个器械主要针对背部肌肉的「宽度」，接下来要介绍的器械主要打造背部肌肉的「厚度」。水平划船拉背器分为绳索划船和杠杆划船两种，使用起来感受也不太一样。这两种器械也建议大家交替使用，绳索水平划船整体发力更流畅；杠杆式水平划船由于采用分体设计，可以进行单侧训练，背部发力感更集中。绳索水平划船算是经典款了，发力感顺滑腿部训练器械担当必须是自由杠铃深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴习惯用机做深蹲，因为看起来更安全，而且机也更省力。如果从动作模式和腿部肌肉长远发展看，还是建议大家用自由式深蹲。你一旦习惯了机，忽然换到自由式，你会发现好像不会下蹲了，这就是固定轨迹器械的弊端。
腹肌轮能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，乃至竖脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，对腹肌、腰部刺激，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜，体积小，而且可以利用其他现有器械代替（比如杠铃，TRX，滑椅等）。如果形式正确，它会对你的腹肌造成”成吨的伤害“，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。
