骑单车或健身一定要穿运动服和运动鞋。
穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快；穿紧身衣，这样会增强你运动的欲望以及运动表现力；
骑行动感单车可以戴一副运动手套，不仅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上长茧。通常座位高度是
自己站在地面髋关节与座位相平的高度；
座位前后的距离是自己手肘关节到中指的距离；
样骑行过程中可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤；
除了功能多以外，拉力架的另一大优点是其紧张特征。意思是，与自由重量器械不同，拉力架会让你的肌肉在整个运动过程中处在持续紧张的状态下。当你使用自由重量器械锻炼，做肱二头肌弯举特别是飞鸟练习时，在提举过程中的某些节点，会突然变得省力点了？这是因为，你的肌肉为克服阻力而不得不产生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影响而变得起伏不定。而拉力架造成的持久紧张意味着，你的肌肉在整个运动过程中得到了更加有效的负载。注意，这不是说它们是的。只用拉力架难以让你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到彻底的锻炼。
背部训练器械使用介绍
5种器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是训练背部肌群的基础器械，通过配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以训练不同的背部肌群。同时，坐姿高位下拉器也是引体向上的过渡训练器械。如果你刚开始健身，还不能***完成引体向上，可以用坐姿高位下拉器不断增加配重来提升背部肌肉力量，终引体向上。高位下拉可以采用多种握姿，图中是正手和反手位
