如何正确使用跑步机
是的，这种跑步方法是不对的!!!近在新闻上看到：36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突感身体不适，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上倒并头部着地。小林醒来后并没有马上去医院，后来才送进医院，由于颅内出血，不治身亡…跑步机已成运动损伤的罪魁祸首!到底应该如何安全地利用跑步机锻炼?一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。六、在家用跑步机也要穿鞋现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用 次数用完API KEY 超过次数限制
第三，秋冬季节与人体温差大春夏季节，人体的温度与室外温度差距比较小，所以在这样的气温环境当中，对身体没有太大的刺激，相对来说是比较安全的。但是在秋冬季节，由于室内室外温差大，当你穿着运动装去室外跑步的时候，可能会感受到天气很冷，容易发生感冒。而对于有心脑血管疾病的人来说，从室内到室外突然受到冷空气的刺激，可能会产生血管收缩，造成事故发生，而有了跑步机之后呢，就不用担心这些问题了。第四，使用跑步机跑得更舒服室内外的温差直接关系到了跑步的舒适度，比如在春夏季节跑步，因为室外环境空气好温度高，即便出了浑身的汗，也没有太大的关系，一会儿就干了。 次数用完API KEY 超过次数限制
经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体尔蒙的生长，荷蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。抵抗疾病。跑步可以降低得风和乳癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，尿病，高血病的疗建议。维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的疫力。跑步机锻炼的注意事项要穿对：跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。 次数用完API KEY 超过次数限制