珠海活力***训练营_***训练营价格_***训练营食谱【***达人】
珠海活力***训练营_***训练营价格_***训练营食谱减腹操帮助腹部***:
1、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或
在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续
反复各做50次。
2、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸
2、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸
前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
3、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，
3、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，
然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
4、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各
4、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各
50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶
起来练习，早晚一组。深圳阳光兴亚文化传播有限责任公司06年7月成立至今，减
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