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***步：1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止。3.头部往回仰，***到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。
第二步：1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧。2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。3.停留十秒后***动作1姿势，左右边轮流各重复5次。深圳阳光兴亚文化传播有限责任公司06年7月成立至今，***达人经过了五年的发展，从根本上奠定了***达人训练营作为******大的运动***中心的地位。成为集运动、营养、心理及生活***管理封闭式***训练营。***达人训练营已经成为运动***中心行业领跑者和开拓者。