中速跑：中速跑的时间和强度应有***教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。其实，要想达到很好的***效果，一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有效运动。
贴上我之前回答过的健身方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我
hdpingce 每天在跑步机跑10千米，民权不倒翁拳击沙袋，腿会受伤不？如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”
“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了***应该跑哪个?”
“打算买一台家庭跑步机，住楼房，多少价位的跑步机能不对楼下带来影响？”
“跑步机踏步机走步机...家用***器械，哪个真能有用？”
“跑步机一公里等于实际跑步多少米？”
“在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？”
“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”
“跑步机到底有没有必要啊？”
“动感单车是科学的健身方法吗？”
“家用健身是跑步机好还是动感单车好？为什么？”
“3500元以下的跑步机有哪些推荐？”
“跑步机什么品牌好？”
“跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？”
“椭圆机锻炼到了身体哪些部位？”
“我想买个动感单车，什么牌子的好用又不太贵呢？”
“跑步机，单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？”
“健身房椭圆机和其他健身器材相比，有哪些独特的优势？”
“在家健身选椭圆机好还是划船机？”
di一步记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把***新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。第二步
计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美guo营养学***，认证力量和调节***介绍的公式，不倒翁拳击沙袋价格，可以简单估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值约等于 655 (9.6x体重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。
成年男性每日卡路里消耗值约等于 66 (13.7x体重kg) (5x身高cm)-(6.8x年龄)。
以体重 60kg为例， 哪里有不倒翁拳击沙袋，身高 168cm，不倒翁拳击沙袋哪家好，年龄35 岁。那么，每天消耗的卡路里值约等于：
66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了这个值，你的锻炼目标也就明朗了。
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