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其二就是承重了，拿我自己来说55kg的体重，1.5匹的机器就妥妥的了，可是80kg、90kg甚至于……该怎么选择呢（感觉自己有点拉chou恨值了@_@）。很多商家标注的机器承重都在100kg、130kg、160kg等，貌似这是个根本不需要考虑的问题，正常人谁长160kg的膘啊！老板这只猪头怎么卖？这里我们需要了解的是，商家标注的这个承重并不是指我们个人的体重，而是在跑步时所产生的冲击力，也可以称之为动态承重。这个冲击力保守估计是在自身体重的1.5到2倍左右，就拿我来说跑起来时估计就在110kg左右的样子，所以商家持续功率1.5匹机器标注120kg承重的，实际能承受的***重量只有60kg左右，以此来看2匹的机器承重在70-80kg，2.5匹的不超90kg，3匹的机器100kg基本能够通吃。那有人会说200斤以上的人怎么办，个人建议不要跑步而是要散步或爬坡，从事些慢节奏的运动，这不是瞧不起或是qi视，因为除了***运动员以外，一般人达到这个体重的，跑步会对你的心肺功能和下肢关节产生很大的负担，多功能跑步机报价，从而对身体健康造成一定影响，故需要循序渐进，更科学合理地去对待。
有什么必备的家里用的健身器材？

单杠就足够了。除了引体向上外，必须使用这种水平杆，其他的可以手动练习。然后带一些松紧带。建议购买一些小东西，因为像俯卧撑一样，手腕的要求非常高，做完20后感觉很累，而且姿势容易且不标准，所以***好买一个俯卧撑站立让自己舒服，姿势自然是标准的。俯卧撑，哑铃，夹子，拉拔器，这是什么？只需推高支撑。这些就足够了，每天都有几个小组。健身是终身的事！跑步机，哑铃，***。我经常使用这些跑步机。我用的是易建的品牌，我觉得价格相当高。如果这个地方足够，简易跑步机多少钱，我推荐跑步机。跑步机具有很强的运动强度，是一种全身运动器材。如果您不想妨碍，可以购买腹轮，水平杆，弹力带，哑铃，腹板等，以满足您的需求。

每天跑步机上跑一小时，这样能***吗?

5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。

说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是有效，快速，但也是难坚持的一项。

刚刚开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前根本没适应，所以从基础开始：

1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。

PS：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，古宋乡跑步机，轮流3天循环操练。

2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。

3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。

另外，每天的摄入量我按照我自己的：

早餐喝粥，必饱。

午餐正常，量少。

晚餐水果，香蕉一根。

锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ML矿泉水吧，简易跑步机，冬天折半。

夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。

后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续***增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了…

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