杠铃上斜臂屈伸，训练手臂。
该肱三头肌臂屈伸练习利用身体重力来增加练习难度。
步骤：窄握住杠铃，双手分开12-18厘米。
躺在一个倾斜的健身椅上，头部高于腿部，将杠铃举起至头上方。
以肘关节为中心，缓慢弯曲手肘，使前臂接触肱二头肌。
缓慢***起始位置，将杠铃举在头上。
杠铃仰卧臂屈伸，训练手臂。
该动作是另一个锻炼肱三头肌的经典动作。
步骤：身体平躺在长凳上，头部放在长凳一端。
正手握住曲杠铃或杠铃，双手与肩同宽。
垂直举起杠铃至肩部上方，保持上臂垂直于身体。
以肘关节为中心，缓慢弯曲手肘，使前臂缓慢向头部上方下落。
将杠铃***起始位置。
小贴士：保持上臂不动，只用手肘完成该动作。
杠铃卧推，训练胸部。
强大的杠铃卧推可以很好的塑强健的胸肌。
杠铃卧推以帮助增强力量，增加肌肉知名。学习正确的杠铃卧推动作很有意义。
步骤：多数健身房提供满足卧推及其衍生版本的健身长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。杠铃此时应该在长凳配套的支撑架上。
从支撑架上举起杠铃，并且将其举在胸的正上方，做好该准备动作。弯曲手臂，降低杠铃，直到杠铃接触到胸肌。保持该动作一会，并确定你完全控制杠铃。现在，将杠铃举起至起始动作。
在完成一组练习后，将杠铃放回支撑架上。
小贴士：双手的抓距会影响卧推练习。略宽于肩膀的抓距***常见。适当的抓距一般会在杠铃杆上标出。
卧推时，注意需要有人在旁边看护。一位合适的、激励练习者的同伴是十分有价值的。
选择适当的、有挑战性但是能保证按标准完成练习的重量。不标准的姿势会导致肌肉损伤。整个训练动作要求缓慢并控制住杠铃，不要***手肘。
杠铃屈臂加硬举，训练手臂
这是一个较***的健身练习。这个练习整合了屈臂和提拉练习。
步骤：手心朝上，双手握住曲杠铃或杠铃杆。
调整姿势，保证双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。收紧腹部，提起杠铃。
手臂伸直，保持杠铃在大腿前。
弯曲腰部，杠铃向下运动，但保持在地面以上。
当回到站姿位置时，将杠铃抬高，同时弯曲手臂，使前臂向肱二头肌靠拢。
回到起始位置，重复动作。
小贴士：面对镜子完成该动作可以帮助纠正姿势。
想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出***秘密***。三温暖塑身衣去上有氧运动课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是***。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成***，十分***。
单臂侧平拉，训练肩膀
单臂侧平拉可以很好的锻炼三角肌。相对于哑铃，拉索健身机提供更稳定的练习阻力。
步骤：给拉索器安装一个手柄。全身面对机器直立，弯曲膝盖和髋部，使自己的身体弯曲。不要弯曲背部。从侧面看，***应该像闪电的形状。
用离机器较远的一只手抓住把手。手臂跨过身前，一手将拉力器向侧上方拉到与肩齐高。保持该动作几秒钟，然后降低手臂至起始动作。