变化二：宽距俯卧撑
起始动作：
1. 俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离约为肩宽的两倍，手臂伸直；
2. 身体从头到踝呈一条直线；
3. 上臂与躯干夹角约为90度。
变化三：窄距俯卧撑
起始动作：
1. 俯撑姿势，双手双脚撑地，双手大拇指和食指围成心形，手臂伸直；
2. 身体从头到踝呈一条直线。
变化四：下斜俯卧撑
起始动作：
1. 俯撑姿势，双手撑地，双脚放置高箱，双手距离约为肩宽的两倍，手臂伸直；
2. 身体从头到踝呈一条直线。
变化五：负重俯卧撑
起始动作：
1. 将杠铃片放在背部肩胛骨位置；
2. 俯撑姿势，双手撑地双脚撑地，双手距离约为肩宽的两倍，手臂伸直；
3. 身体从头到踝呈一条直线。
无论是男性追求背部肌肉线条，还是女性追求背部肌肉紧致。大家的目的都应该相同——希望背部更好看些。
只是，背部肌肉那么多，你知道自己应该锻炼哪一块吗？
可以看到，背部肌肉众多，但上半部分***为集中。健美运动员强壮的背部线条，主要就是由上背部肌肉呈现的。
因此，我们可以说，如果想要拥有漂亮的背部肌肉，就有必要对上背部进行专门训练。
提到专门训练，也许有人会问，专门练习上背部的话，下背部肌肉怎么办？
还是可以从上面的肌***知道，***的背部肌肉很复杂，几乎没有什么动作可以做到只练习一块肌肉。因此，进行上背部专门训练时，同样会涉及下背部的肌肉。
下面就一起来学习几个强化上背的训练动作吧~
器械坐姿划船
目标肌肉:背阔肌，斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肱二头肌