那造成“塌腰”的原因是什么呢？我们又该如何改善呢？
做动作时出现“塌腰”的原因可能是：屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃，而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。
想要改善动作质量，减少损伤风险，提高整体动作表现，需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，下面就给大家安利来自NASM-CES的纠正性训练。
（激活练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行）
1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。
2
拉长 — 静态拉伸
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。
跪姿屈髋肌群拉伸
3
激活 — 分离强化训练
通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练。
整合 — 动态动作整合训练
锻炼本是一件好事，可别让错误的动作造成身体的损伤，保护好自己才能在健身的道路上越走越远。
清晰的腹肌深受大家的喜爱，拥有漂亮的腹肌也是众多健身爱好者的追求，今天我们就一起来聊一聊腹肌。
腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。
腹直肌：就是我们常说的6块腹肌。这块肌肉能使双膝抬起接近上身躯体，是非常重要的核心肌肉。
腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。
腹横肌：位于腹内斜肌下方，被称为人体的腰带，强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。