对于大多数人来说，在做腹部训练动作时过于依赖卷腹类的动作，但这是远远不够的……想练出***迷人的腹肌吗？这6个由美国***体能协会推荐的训练动作不可错过！
在训练中始终要保持头部、脊柱以及髋关节处于中立位，不应过度屈曲或过度伸展。请记住，质量比数量重要得多！！
药球过顶上举
腹直肌
躯干与瑞士球呈45度。过程中保持脊柱中立位。
瑞士球俯卧屈体
腹直肌
在过程中，肩部应始终在双手正上方，保持头部中立位。臀部需轻微上提，以保证屈曲膝关节和髋关节时瑞士球向前滚动。
悬挂抬腿
腹直肌
两手间距约与肩同宽。膝关节屈曲到90度。
俄罗斯转体
腹直肌，腹内斜肌 ，腹外斜肌
保持脊柱中立位，躯干与地面夹角约为45度。
小腿外侧触摸
腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌
双脚始终平放在地面上，卷曲并转动躯干使其离开地面。双手向小腿外侧移动，直到触及小腿外侧停止。
体侧屈
腹内斜肌，腹外斜肌
两脚约与肩同宽，向一侧倾斜时，尽量避免前倾或后倾。屈曲腰椎时要保持胸椎和颈部的中立位，屈曲至腹斜肌拉伸至***快程度且无不适感时为止。
为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！
除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~
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增进肌力和肌耐力
高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。